【2026年版】固定費見直しリスト10選！アプリ・チェックシート・一人暮らしの節約術と変動費比較

毎月手取り30万円なのに貯金が全然できないっていう友達がいるんですが…。彼はどうしたらいいですか？

まずは「固定費」を見直してみよう。スマホ・保険・サブスクを見直すだけで、月2万円以上が勝手に残るようになるよ！

「毎月お金が足りない…」の原因、実は固定費にあります。
総務省「家計調査 2025年1-10月速報値」によると、単身世帯の固定費は平均月8.4万円。でもこれを見直すだけで月2～4万円、年間24～48万円の節約が可能です。
2026年は電気・通信・保険料の値上げが続くと予想される今こそ、固定費を徹底的に見直す最大のチャンスです。
今回は2026年最新データを基に、誰でも今日からできる固定費10項目の見直しリスト＋無料チェックシート＋一人暮らし向け節約術＋変動費との比較をすべて公開します。

固定費と変動費の違いを2026年最新データで再確認

まずは基本のおさらい。総務省「家計調査 2025年1-10月速報値（単身世帯・勤労者世帯）」より。

区分	項目例	単身平均	見直し効果
固定費	家賃・通信・保険・サブスクなど	84,000円	月2～4万円削減可
変動費	食費・交際費・日用品など	62,000円	月5,000～1.5万円削減可
出典：総務省「家計調査 2025年1-10月速報値（単身勤労者世帯）」

結論：変動費は意識すれば抑えられますが、固定費は一度見直せば永遠に節約効果が続く最強の節約項目です。

2026年最新・固定費10項目の見直し完全リスト（削減額付き）

私が実際に2025年に見直して効果が出た順にランキング形式で公開します。

順位	項目	平均支出	見直し後	月間削減額
1	スマホ・通信費	9,800円	3,980円	5,820円
2	生命・医療保険	12,000円	6,500円	5,500円
3	電気・ガス	11,000円	8,200円	2,800円
4	サブスク（動画・音楽）	4,200円	1,000円	3,200円
5	自動車保険・維持費	15,000円	9,800円	5,200円
6	インターネット・固定電話	5,500円	4,000円	1,500円
7	新聞・定期購読誌	3,800円	0円	3,800円
8	駐車場・駐輪場	8,000円	5,000円	3,000円
9	ジム・習い事会費	10,000円	0円	10,000円
10	火災・地震保険	4,500円	3,200円	1,300円

一人暮らしの固定費は平均8.4万円→5.9万円にできる！2026年対応節約術

総務省2025年データ＋私の実践値で、一人暮らしの固定費を徹底的に削った例です。

項目	全国平均	2026年節約後	削減額
家賃（全国平均）	55,000円	55,000円（固定）	–
通信費	9,800円	3,980円	5,820円
電気・ガス・水道	11,000円	8,500円	2,500円
保険・サブスク	18,000円	8,000円	10,000円
合計（家賃以外）	84,000円	59,000円	25,000円

参考：手取り30万円で生活費12万円に抑えたリアル内訳と同じ考え方で、固定費を徹底的に削っています。

固定費見直しで月2万円以上節約できる人・できない人の違い

総務省「家計調査 2025年1-10月速報値（勤労者世帯）」によると、固定費が高い世帯は変動費も平均+15%増える傾向があります。
違いは「見直し方」の徹底度です。

節約できる人：アプリで定期チェック＋会社契約見直し
できない人：スマホ/保険を放置

一人暮らしの固定費見直しで即効果が出る5項目（2026年推定値）

総務省データ（単身世帯）ベースで、一人暮らし特化の節約術を抜粋。

スマホ通信費の見直し方
平均9,800円 → 格安SIM（楽天モバイルなど）で4,000円に。
削減額：5,800円/月
保険の見直し方
平均12,000円 → ネット保険比較で6,000円に。
削減額：6,000円/月
サブスクの見直し方
平均4,200円 → 不要なものを解約（Netflix/Spotify共有）。
削減額：3,200円/月
光熱費の見直し方
平均11,000円 → 電力自由化会社切り替え＋LED。
削減額：2,500円/月
家賃の見直し方
平均55,000円 → 礼金ゼロ物件探し。
削減額：5,000円/月

変動費と固定費の比較：2026年は固定費見直しが節約の鍵

総務省データで比較すると、固定費は「自動継続」なので見直し効果が永続的。

区分	月平均	見直し難易度	効果持続
固定費	84,000円	中（1回でOK）	永続
変動費	62,000円	高（毎月意識）	一時的
出典：総務省「家計調査 2025年1-10月速報値（単身世帯）」

変動費（食費など）は毎月変動するので大変ですが、固定費（スマホ/保険）は1回の見直しでOK。
2026年は電気代値上げ予想なので、今がチャンスです。

無料チェックシートで今すぐ固定費を見直そう

このシートを使って1時間で診断できます。

項目	現在の支出	見直し後目標	チェック（はい/いいえ）
スマホ・通信費	_______円	4,000円以下	□ 格安SIMに切り替えた？
生命・医療保険	_______円	6,500円以下	□ ネット保険で見積もりした？
電気・ガス	_______円	8,500円以下	□ 新電力・都市ガス会社に切り替え？
サブスク（動画・音楽）	_______円	1,000円以下	□ 不要なサービス全解約？
自動車保険・維持費	_______円	9,800円以下	□ 一括見積もり＋等級確認済み？
インターネット・固定電話	_______円	4,000円以下	□ 光回線＋格安ホームルーター検討？
新聞・定期購読誌	_______円	0円	□ 電子版or完全解約？
駐車場・駐輪場	_______円	5,000円以下	□ 近隣相場より安い場所に変更？
ジム・習い事会費	_______円	0～5,000円	□ 行ってないジムは解約？
火災・地震保険	_______円	3,200円以下	□ ネット見積もりで最安比較？

まとめ：固定費見直しは「1回の努力で永遠の節約」

2026年以降もインフレ継続予想なので、今すぐリスト10選を実践を。

① リストで1項目ずつチェック
② アプリで即見直し
③ 削減分をNISAで増やす

削減分を新NISAでどれだけ増やせるかシミュレーションする

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固定費を見直す1日が、
あなたの家計を永遠に変えます。